导读：本文介绍了科学与公共事务执行主任凯特艾伦博士提出的10项预防癌症的建议，出国看病服务机构了解到涵盖了饮食、运动、体重等方面的因素如何影响患癌症的风险。美联医邦作为拥有9年美国看病服务经验的中介机构建议通过改变生活方式和饮食习惯，人们可以降低罹患癌症的风险。
我们吃的食物，我们的运动程度以及体重是影响我们患癌症风险的因素，所有这些因素都是可以改变的 - 人们可以采取措施降低风险。
--科学与公共事务执行主任凯特艾伦博士
◆◆◆
10项预防癌症的建议！
1 全麦、蔬菜、和水果
分析全球研究全谷物，蔬菜和水果如何影响患癌症的风险
建议：多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类
饮食，出国看病服务机构了解到每天至少提供30克纤维食物
在大多数食物中加入含全谷物，非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）的食物，如豆类和扁豆
吃植物性食物，包括每天至少五份或多份非淀粉类蔬菜和水果（总计至少400克或15盎司）
吃淀粉类的根和块茎作为主食，出国看病服务机构了解到如定期吃非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）
不含淀粉的蔬菜和不同颜色的水果
非淀粉根和块茎（例如胡萝卜，朝鲜蓟，芹菜（芹菜根），瑞典甜菜（大头菜），萝卜）
全谷物（例如糙米，小麦，燕麦，大麦和黑麦）
2 肉、鱼和乳制品
我们在癌症和动物食品方面的主要发现表明摄入：
红肉会增加结直肠癌的风险
加工肉类会增加结直肠癌的风险
广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险
乳制品降低了结直肠癌的风险
3 食品的保存和加工
有强有力的证据表明摄取：
加工肉类会增加结直肠癌的风险
广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险
通过腌制保存的食物增加胃癌的风险
建议：限制红肉
4 水、茶、咖啡
有强有力的证据表明：
饮用水中的砷增加了肺癌，膀胱癌和皮肤癌的风险
如南美传统风格的伴侣，增加了食管鳞状细胞癌风险
咖啡减少肝癌和子宫内膜癌的风险
建议：限制含糖饮料
5 酒精
有强有力的证据表明摄入酒精饮料增加了以下癌症风险：
口腔癌，出国看病服务机构了解到咽癌和喉癌
食管癌（鳞状细胞癌）
乳腺癌（绝经前和绝经后）
每天两杯或更多含酒精饮料（30克或更多）增加了
一天三杯或更多的酒精饮料（45克或更多）增加了
每天最多两份酒精饮料（最多30克）减少
建议：限制酒精
6 高血糖、维生素补充剂
有强有力的证据表明：
饮食中高糖含量增加子宫内膜癌的风险
服用高剂量β-胡萝卜素补充剂会增加患肺癌的风险（在吸烟或习惯吸烟的人群中）
摄入食物或补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响
服用补充剂中的β-胡萝卜素不太可能对皮肤癌（非黑素瘤）的风险产生实质性影响
摄入钙质补充剂降低结直肠癌的风险
有证据表明，出国看病服务机构了解到一般来说，人的饮食中的血糖负荷越大，子宫内膜癌的风险就越高。对于高剂量β-胡萝卜素补充剂和钙补充剂，只能对所研究的剂量得出结论。
建议：不要依赖补充剂
专家组认识到，膳食补充剂除了各种饮食之外，有时可能对特定人群有益：
维生素B12适用于50岁以上的人群
铁和叶酸补充剂适用于怀孕妇女
婴儿和幼儿的补充维生素D以及怀孕和哺乳期妇女
7 运动
有强有力的证据表明：运动减少以下癌症风险：
剧烈的运动*减少
*例如跑步或快速骑自行车
建议：多运动、少坐
中等强度的活动包括：
激烈的活动包括：
8 肥胖和体重增加
有强有力的证据表明：成年后体重超重或肥胖增加患心脏病的风险
口腔癌，咽癌和喉癌
食管癌（腺癌）
胃癌（贲门）
胰腺癌
胆囊癌
肝癌
结肠直肠癌
乳腺癌（绝经后）
卵巢癌
子宫内膜癌
前列腺癌（高级）
肾癌
成年后体重增加更多增加风险
在更年期之前成人超重或肥胖降低风险
在约18至30岁之间超重或肥胖降低风险
建议：保持健康体重
9 身高和体重
有强有力的证据表明：
有赴美就医美国看病证据表明，出国看病服务机构了解到一般来说，较高的人在成年期间，出生时体重越大，他们患某些癌症的风险就越高。
10 哺乳
我们在泌乳和癌症方面的主要发现：
建议：坚持母乳喂养
美国看病乳腺癌预防建议：如果可以的话，我们的一项针对母亲的癌症预防建议是对您的宝宝进行母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。
本文来源：转化医学网
▌我们可以提供
▪ 收集病史资料，出国看病服务机构了解到撰写国际转诊病历报告；
▪ 准确选择美国对口医院，快速预约美国专家远程视频会诊；
▪ 会诊后如有出国需求，我们协助患者协助办理签证；对接美国最新疗法；
▪ 争取最大的医疗优惠折扣；
▪ 提供便捷、专业的美国就医陪同和生活陪同服务；
