收藏!"三高"人群禁止事项指南!

2019-03-06

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对于高血压、高血脂、高血糖的人来说

生活方式的调整十分重要

有些小事情做不好

吃再多药都可能没有效果!


高血压不能做的十件事



1.喝浓茶

喝浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。高血压患者尤其不能喝浓烈红茶。

2.喝冷饮

摄入大量冷饮,会突然刺激肠胃,使得全身血管收缩,导致血压升高,还容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者,还会诱发胃肠血管出血。

3.喝酒

饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。

4.吃加工肉

加工肉食含盐较多,包括:咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、鱼虾等。

5.吃味精

味精的主要成分是谷氨酸钠,如果平时钠的含量已经达到阈值,再多吃味精,显然会增高钠的摄入量,不利于高血压的控制。


来源:unsplash.com©rawpixel


6.吃太咸

吃盐太多,会导致血管管腔变细,血流阻力增加,血压升高。同时也会加重肾脏负担,造成排钠障碍,升高血压。

7.吃辛辣食物

辛辣饮食会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。

8.熬夜

睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁,大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调,引起全身小动脉痉挛,从而出现高血压。

9.吸烟

研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~ 25mmhg。所以,没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

10.发脾气

情绪波动也会导致血压升高,很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速,呼吸急促,甚至全身发抖,也会造成血压升高。

远离高血压的2句话

1.想让血压稳,一定要睡好

哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。

2.少在外面应酬

《美国高血压杂志》一项研究结果表明:每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压的风险就会提高6%。在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。


高血脂不能做的十件事



1.喜欢吃内脏

动物脑髓、蛋黄、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。

2.爱吃油炸食品

很多年轻人喜欢吃油炸的食物,但是这类食物往往残留大量的脂肪,如果经常吃,很容易引起血脂增高。

3.经常吃烧烤

熏烤类食物往往会含有大量的油脂,如果摄入过多,血脂会升高,而且烧烤类食物含致癌物。

4.爱吃牛羊肉

猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”,饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼虾肉,因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸较少。

5.吃太多坚果

坚果一小把即可,因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高,吃多了不利于血脂控制。


来源:unsplash.com©Maddi Bazzocco


6.吃太撑

长期吃太撑,过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏,甚至转化成脂肪,导致血脂升高。

7.喝酒

长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。

8.常吸二手烟

高血脂患者不仅要戒烟,还应远离二手烟环境。因为吸烟会导致好胆固醇被自由基“氧化”,坏胆固醇水平居高不下。

9.不运动

如果缺乏运动,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

10.不吃新鲜蔬菜水果

多吃新鲜绿色蔬菜、水果特别是含纤维素高的蔬菜(芹菜、韭菜等),少吃糖,可帮助控制血脂。

远离高血脂的2句话

1.适当步行,有益血脂健康

运动是一个加速脂质代谢的途径。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效减少成年以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

2.腰围再减5厘米

很多人体重不超标,但是肚子却很大。“大胖肚子、小细腿儿,圆滚滚的像苹果”,这是很多中年人的身材,而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血脂、心脑血管等疾病。

女人腰围上限是80厘米,男士要小于85厘米。超标的人,腰围争取再减5厘米吧!


高血糖不能做的十件事



1.吃饭速度快

吃东西的时间短,期间血糖上升快,容易导致胰岛分泌紊乱,比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。

2.喝果蔬汁代替水果

即使是低糖食物,打成果汁之后,就好像是喝糖水一样,会使得肠胃快速吸收,血糖反应快速上升。

3.不吃早餐

美国一项研究显示,与吃过早餐的相比,在没吃早餐的日子里,参试者的胰岛素反应上升了28%,葡萄糖反应上升了12%,分别属于中度和轻度升高的水平。

4.吃含糖量高的水果

比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等,糖尿病患者要慎吃。

5.乱吃野菜

中医认为,糖尿病患者不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头等野菜,基本都偏寒凉,所以糖尿病患者要慎吃。


来源:unsplash.com©Ilnur Kalimullin


6.食用浓缩糖

比如糖果、巧克力、甜点等。想吃点甜的东西,不如选水果,而不是果汁、甜点,可以减少饮食中的糖分。

7.不控制主食

高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

8.久坐超4小时

定期休息、走动,有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。每天久坐或看电视超过四小时不运动,会增加患糖尿病风险,并促发早亡。即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。

9.随意吃花生、瓜子等坚果类

由于坚果类食物含有较多脂肪,属于高热量食品,如果随意吃,不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多,都会导致血糖、血脂增高。

10.喝酒

饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;影响降糖药分解与排泄,易引起血糖波动;而且大量饮酒损害胰腺。所以,糖尿病患者最好不饮酒。


来源:unsplash.com©Alex Kotliarskyi


远离高血糖的2句话

1.肌肉是天然降糖药

从三十岁左右开始,如果不刻意锻炼肌肉,到75岁,一半肌肉就没了。Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有关。胰岛素要发挥降血糖的作用,需要胰岛素受体的帮忙,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果长期不锻炼,随着肌肉减少,降糖的作用就渐渐发挥不出,血糖就上去了。 所以要运动锻炼,保住肌肉。

2.没有食物能降糖!

老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。而食物种类摄入越多,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以,一顿饭不要只吃某一种食物,最好荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配着吃。


来源:科普中国、健康时报、邵逸夫医院


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